Hoe doorbloeding verbeteren?

Een goede doorbloeding is de basis voor een gezond lijf. Je hart pompt dag in dag uit bloed door je hele lichaam. Als je bloedsomloop goed werkt, ben je energiek, helder en fit. Maar als de doorstroming trager wordt, krijg je al snel last van koude ledematen, vermoeide benen, concentratieproblemen of zelfs krampen. In het ergste geval kan het leiden tot gezondheidsproblemen.

Aan verschillende symptomen kun je merken dat je doorbloeding niet goed is. Dit zijn een paar veelvoorkomende signalen:

 - koude handen en voeten, zelfs als het warm is
 - tintelingen of een slapend gevoel in je armen of benen
 - spierkrampen,vooral ‘s nachts of na rust
 - zware en vermoeide benen aan het eind van de dag
 - blauwe of bleke verkleuring van je huid
 - langzame genezing van wonden
 - verminderde concentratie of snel moe zijn

Je hoeft echt geen medische behandeling te ondergaan om je bloedsomloop te verbeteren. Een actieve levensstijl, de juiste voeding en ontspanning zijn allemaal praktische stappen voor een betere bloedcirculatie. Met deze kleine aanpassingen maak je al een groot verschil:

1. Beweeg regelmatig
Regelmatige beweging is de basis als je je afvraagt “Hoe kan ik mijn bloedcirculatie verbeteren in het dagelijks leven?”. Wandelen, fietsen, zwemmen en yoga zijn allemaal goed voor je bloedsomloop. Het maakt niet uit wat je doet aan beweging, als je maar beweegt. Zo is een half uur lopen per dag al genoeg om je bloedcirculatie te verbeteren.

Zit je veel op je werk en heb je niet altijd de energie om daarna nog te wandelen of te sporten? Zet dan elk uur een timer en sta even op. Ook als je maar eventjes staat of loopt, houd je hiermee al je bloedsomloop op gang.

2. Eet gezond
Wat je eet, heeft direct invloed op je bloedvaten. Vetten en suikers vernauwen je aderen, terwijl er ook voedingsstoffen zijn die je helpen om je bloedcirculatie te verbeteren. Kies bijvoorbeeld voor:

 - vette vis
 - gember en knoflook
 - pure chocolade
 - bessen en citrusvruchten
 - noten en zaden

Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken. Als je niet voldoende drinkt, wordt je bloed namelijk dikker en stroomt het daardoor moeilijker.

3. Draag compressiekousen
Heb je vaak last van zware benen of spataderen? Dan vraag je je misschien al helemaal af: “Hoe krijg ik een betere doorbloeding in mijn benen?”. Compressiekousen zijn dan wellicht een goede oplossing. Deze kousen geven druk op je onderbenen en stimuleren de bloedstroom terug naar je hart. Vooral als je lang staat of zit, zijn compressiekousen een goede ondersteuning.

Tip: wil je de bloedsomloop nóg actiever ondersteunen? Dan is het beenmassageapparaat een slim alternatief of een goede aanvulling. Dit compacte apparaat gebruikt luchtdrukmassage om de doorbloeding in je benen te verbeteren, afvalstoffen af te voeren en spanning te verminderen. Zo krijg jij een betere doorbloeding in je benen, gewoon terwijl je ontspannen op de bank zit of ligt.

4. Douche koud af
Een koude prikkel kan je bloedsomloop stimuleren en je vaatwanden versterken. Dit komt doordat je bloedvaten eerst samentrekken en daarna weer verwijden. In plaats van een ijsbad, wat voor sommige mensen met hart- en vaatproblemen zelfs gevaarlijk kan zijn, is het een stuk veiliger om je warme douche af te sluiten met een halve minuut koud water.

Let op: koud douchen kan ook belastend zijn voor het hart. Heb je hartklachten of een zeer slechte doorbloeding? Overleg dan eerst met je arts of dit voor jou geschikt is.

5. Laat je masseren
Massage is een bewezen effectieve manier om je bloedcirculatie te stimuleren. De druk en beweging activeren je spieren en stimuleren je bloedvaten. Dat helpt tegen stijve spieren en verbetert ook de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.

Heb je geen tijd (of zin) om regelmatig naar een masseur te gaan? Dan is een massagestoel een slimme oplossing. Met technieken als shiatsu, kneding of luchtdrukmassage pakken deze stoelen gericht de bloedsomloop aan, vooral in je benen, rug en nek. Zo ervaar je dagelijks het effect van een goede massage, gewoon in je eigen huis of kantoor.

Het verschilt per persoon wat goed werkt om je doorbloeding te verbeteren. Ieder lichaam reageert anders op prikkels, voeding en beweging. De één merkt al snel verschil na een paar keer wandelen, terwijl de ander juist baat heeft bij een massage of koud afdouchen. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en ontdekt wat bij jou past.

Geef jezelf de tijd om te experimenteren en te voelen wat werkt. Zo werk je op jouw manier aan een betere doorbloeding.

Ben je benieuwd hoe een massage jouw bloedsomloop dagelijks kan ondersteunen? Kom langs in een van onze showrooms en test een van onze Komoder-massagestoelen. Onze specialisten staan klaar om je te helpen en geven graag persoonlijk advies. Heb je vragen vooraf? Neem dan contact met ons op.